认知治疗里的“去中心化”是什么意思？

不懂MBCT，不那么懂CBT认知行为疗法，不懂CT认知疗法。。。

试着想从第三代CBT的角度回答一下。

前言：

“去中心化”确实来自于CT认知疗法，但是当时不过是作为改变认知的“技法”之一去使用。

后来，临床家却发现“去中心化”中隐藏的洪荒之力，以至于触发了第三代CBT浪潮，包括MBCT。

跟“去中心化”常常成双成对出现的概（ji）念（you），是“距离化（distancing）”。

特别是第三代的认知行为治疗里，一般都将”去中心化/距离化“并列而谈。

如果用最简单的解释方法的话，”去中心化“的意思便在于：与自己的”思考“、”感受“之间，保持一定的距离。

或者说，不会一直占据内心世界的中心。

粗暴地换句话说，”不上头“，哈哈哈哈。

好，那如果进行严格、严谨的定义的话，”去中心化“意味着：将思考和感受作为内心对现实的反应，作为一时的、暂时的心理事件去体验。

举例而言，来访者可能感受到很愤怒，但知道愤怒会过去，甚至知道这只是自己心灵的部分；来访者可能觉得”世界要完蛋了“，但是知道这只是自己一时的想法，甚至知道那不过是自己的一个念头。

很有一种”白驹过隙“的感觉。

庄子的原话是“人生天地之间，若白驹之过隙，忽然而已。”这里的”人生“也好，”天地“也好，这种更大的”脉络、语境（context）“便是促发”去中心化“的重要要素。

基本上，以上就解释了”去中心化“的意义了，大多数小伙伴看到这里就可以说”再见“了。

（对了，你，点了赞再走。）

关于”去中心化/距离化“如何在认知行为疗法浪潮中发挥的”洪荒之力“。

另外成文，扔到了自己的专栏里，水篇数。

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